"Mieux
manger, bouger"
Il est donc conseillé de préparer sa nourriture
soi-même à partir de produits frais, en
utilisant de préférence l'huile de colza
de première pression à froid, riche en
O3 et de l'huile d'olive vierge extra comme matières
grasses pour les aliments crus, et de l'huile d'olive
pour les cuissons.
Il est recommandé
très fortement de manger beaucoup de fruits et
de légumes, au moins 5 par jour : en plus de
nombreux nutriments et oligo-éléments,
ils apportent aussi une grande quantité de fibres
qui donnent plus vite une sensation de satiété,
et limitent ainsi fortement l'envie d'absorber, vite,
des produits très riches en sucre et en acides
gras.
Les repères nutritionnels
du PNNS Programme national nutrition santé (en
France ou en Belgique) sont très utiles à
connaître et à appliquer.
Il est aussi vivement recommandé
d'avoir une activité physique minimale. À
défaut de pratiquer un sport, faire au moins
une demi-heure de marche à pied par jour, par
exemple en allant faire ses courses à pied dans
les commerces de proximité, ou si l'on doit emprunter
les transports en commun, marcher jusqu'à la
station suivante et ne pas descendre à la station
la plus proche mais à celle d'avant.
Enfin les facteurs psychologiques
(plaisir de manger) et sociaux (manger ensemble, au
cours d'un bon repas) jouent très favorablement[14].
|
